4 упражнения, чтобы быстрее заснуть

Людей, которые не высыпаются можно сразу определить: им все кажутся противными, продуктивно работать не получается и вообще будущее для них выглядит неприглядно. А всему виной гиподинамия от часов, проведенных за компьютером или рулем автомобиля, когда мышцы спины просто деревенеют и не могут толком расслабиться перед сном.

 

Специально для людей, которые долго ворочаются в постели и не могут быстро заснуть, предлагаем несколько эффективных и при этом достаточно простых упражнений для расслабления мышц спины. Эти упражнения можно делать прямо на кровати.  

1. Поза освобождения ветра Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

1. Поза освобождения ветра

Как делать:

• Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.

• Согните ноги в коленях.

• На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.

• На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.

• Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы.

На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Ноги на стену

Как делать:

• Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.

• Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.

• Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку.

Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

  3. Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов: Шаг № 1:

Волновая гимнастика

• Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.

• Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.

• Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. Шаг № 2:

Волновая гимнастика

• Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.

• Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда.

Шавасана

Как делать:

• Ложитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.

• Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и закончив макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.

• Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

  #ZaDREAMalli #кровать #спальня #мебель #zadreamalli #сон #здоровыйсон #матрас #здоровье

Summary
4 упражнения, чтобы быстрее заснуть
Article Name
4 упражнения, чтобы быстрее заснуть
Description
4 простых и эффективных упражнения, которые помогут быстро заснуть.
Author
Publisher Name
ZaDREAMalli

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *