Как правильно высыпаться

Для того, чтобы полностью отдохнуть ночью и полностью выспаться, а утром чувствовать себя бодрым и полным энергии необходимо организовать свой режим дня с учетом ритмов своего организма.

 

   

Три основных совета по организации режима дня:

  1. Строгое придерживание графика сна. Главное из составляющих помогающее контролю биологических ритмов:
  • Отход ко сну в одно и тоже время.
  • Продолжительность сна. У многих людей возникает соблазн выспаться на выходных впрок, но это работает не для всех и может привести к нарушению режима выработанного в течении недели.
  • Ежедневное пробуждение в одно и тоже время.

Как правильно высыпаться

  1. Гигиена сна:
  • Ограничение использования различных гаджетов. Интенсивный свет от экранов голубого спектра (от 460 до 484 нм) является достаточно сильным подавителем синтеза мелатонина.
  • Максимальное затемнение спальни. В этом помогут светонепроницаемые шторы Блэкаут. Ведь свет в вечернее время может рассогласовать ваши биологические часы и даже привести к депрессии.
  1. Утренняя физическая активность. Воздействие солнечного света или просто яркое освещение комнаты утром не только простимулирует обмен веществ, но и поможет откалибровать циркадный ритм.

  Чем дольше Вы будете придерживаться установленного распорядка дня, тем легче вам будет высыпаться и чувствовать себя полным энергии.  

#ZaDREAMalli #кровать #спальня #мебель #zadreamalli #сон #здоровыйсон #матрас


2 комментария

LeyFetty · 10.08.2018 в 08:37

Спасибо за интересную статью, теперь надеюсь буду правильно высыпаться и чувствовать себя на все 100

Jessy · 10.08.2018 в 09:43

Я тоже буду следовать рекомендациям из этой статьи.

Главное правильно высыпаться и быть продуктивной ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *